Các nghiên cứu trong ngành khoa học thần kinh đã khám phá ra rằng ngủ đủ giấc đem lại rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Chỉ khi ngủ đủ thì não và các bộ phận trong cơ thể mới có cơ hội thực hiện việc sửa chữa các tế bào tổn thương và phục hồi các chức năng thiết yếu để cơ thể có thể hoạt động trơn tru trong những ngày tiếp theo. Do đó, mất ngủ kéo dài có thể gây nên những tác hại nghiêm trọng cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu xem Tác hại của mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào nhé!
Nguyên nhân gây mất ngủ không phải ai cũng biết
Trước khi tìm hiểu tác hại của giấc ngủ, chúng ta hãy cùng điểm qua một vài nguyên nhân chính gây nên tình trạng này nhé. Nguyên nhân mất ngủ bao gồm:
- Do sự thay đổi nội tiết: Sự thay đổi nội tiết ở thanh thiếu niên, suy giảm nội tiết ở giai đoạn mãn kinh cũng làm ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ.
- Do thói quen ăn uống: Thói quen ăn đêm, ăn nhiều thực phẩm khó tiêu, sử dụng quá mức caffeine hoặc các chất kích thích khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm và suy giảm chất lượng giấc ngủ.
- Do tính chất công việc: Một số công việc có ca làm việc và thời gian họp trái múi giờ với giờ sinh học của cơ thể. Về lâu dài có thể gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu.
- Do một số bệnh lý: Một số tình trạng bệnh lý như các bệnh về thần kinh, các cơn đau, chứng ngưng thở khi ngủ, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực… làm gián đoạn giấc ngủ, mất ngủ từ vài ngày cho tới mất ngủ trong thời gian dài.
Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác như môi trường ngủ ồn ào, ánh sáng quá mạnh, quá nóng hoặc quá lạnh, thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ… cũng làm tăng nguy cơ mất ngủ.
7 tác hại của mất ngủ cần cảnh giác nếu không sẽ gây nguy hại tới sức khoẻ
Mất ngủ kéo dài gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe, dưới đây là tác hại của mất ngủ mà bạn cần lưu ý và cảnh giác.
1. Suy giảm trí nhớ và sự tập trung
Giấc ngủ cần thiết cho việc duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh trung ương. Tác hại của mất ngủ có thể làm gián đoạn các hoạt động xử lý thông tin, suy giảm khả năng ghi nhớ của các tế bào thần kinh trong não, khiến bạn khó tập trung ghi nhớ những thông tin mới, làm giảm khả năng phán đoán, sự tập trung. Từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình ra quyết định và sáng tạo trong công việc cũng như các hoạt động khác trong cuộc sống thường ngày.
Ngoài ra mất ngủ kéo dài còn có thể khiến bạn gặp ảo giác, gây hưng cảm ở người bị rối loạn lưỡng cực hoặc gặp các vấn đề tâm lý nghiêm trọng khác như đa nghi, hoang tưởng, dễ xuất hiện hành vi bốc đồng hoặc có ý định tự tử.
2. Tăng nguy cơ tai nạn giao thông
Mất ngủ làm giảm sự chú ý, làm chậm tốc độ phản ứng và khả năng ra quyết định. Bên cạnh đó, mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi khiến việc hoạt động chân tay cũng trở nên kém linh hoạt và khó phối hợp. Do đó những người bị mất ngủ, ngủ quá ít có nguy cơ buồn ngủ khi lái xe cao hơn và rất dễ dẫn đến tai nạn.
3. Suy giảm chức năng của hệ thống nội tiết
Thông thường cơ thể cần ngủ ít nhất 3 giờ để sản xuất hormone testosterone và các hormone tăng trưởng khác. Các hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng khối lượng cơ, sửa chữa tế bào và mô và duy trì các chức năng sinh lý quan trọng khác của cơ thể. Mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone và giảm khả năng giải phóng hormone và làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
4. Xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm mắt
Mất ngủ làm gia tăng lượng hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Hormone này làm đứt gãy các sợi collagen, elastin dẫn đến xuất hiện nếp nhăn sớm và giảm độ đàn hồi săn chắc của da. Bên cạnh đó, mất ngủ vài ngày liên tục khiến da bạn bị sạm đi, đôi mắt trở nên sưng húp, thâm quầng, thiếu sức sống.
5. Gây thừa cân, béo phì
Tác hại của mất ngủ còn biểu hiện thông qua việc ảnh hưởng đến thể lực và cân nặng của bạn. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ hormone leptin và ghrelin, đây là 2 loại hormone có tác dụng kiểm soát cảm giác no và đói. Mất ngủ làm giảm leptin và tăng ghrelin khiến bạn có cảm giác thèm ăn vặt vào ban đêm, ngay cả khi bạn đã ăn đủ trước đó.
Bên cạnh đó, mất ngủ khiến cơ thể bạn tiết ra ít insulin, giảm khả năng dung nạp đường (glucose) trong máu dẫn đến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tiểu đường và béo phì.
6. Chức năng miễn dịch bị suy yếu
Khi cơ thể bạn ngủ, hệ thống miễn dịch hoạt động tạo ra kháng thể và cytokine. Chúng có tác dụng phòng chống và tiêu diệt các vi khuẩn có hại, kháng virus, chống nhiễm trùng và giúp bạn dễ ngủ hơn. Do đó, tác hại của mất ngủ trong trường hợp này có thể khiến cơ thể bạn không đủ khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh và cũng tốn nhiều thời gian để phục hồi khi cơ thể suy yếu hoặc mắc bệnh.
7. Dễ mắc các bệnh lý mãn tính và tăng nguy cơ tử vong sớm
Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như: Đái tháo đường, bệnh tim mạch, bệnh phổi, các bệnh lý liên quan đến huyết áp, mạch máu và tim…
Theo một đánh giá các nghiên cứu khoa học trong năm 2010 chỉ ra rằng ngủ quá ít vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Các nhà nghiên cứu người Anh trong một nghiên cứu mối tương quan giữa mất ngủ và tỷ lệ tử vong ở hơn 10.000 công chức Anh cho thấy những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày tăng gấp đôi nguy cơ tử vong so với những người ngủ đủ giấc.
Một số cách giúp lấy lại giấc ngủ ngon, ngủ sâu an toàn và hiệu quả
Dưới đây là gợi ý 3 cách điều trị được nhiều chuyên gia khuyên dùng giúp dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh
Thói quen thức khuya, ngủ không đủ số tiếng cần thiết là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Do đó biện pháp đầu tiên và đơn giản nhất để lấy lại một giấc ngủ ngon, sâu giấc đó là xây dựng và duy trì một thói quen ngủ lành mạnh.
Để xây dựng được thói quen ngủ lành mạnh, bạn nên thực hiện một số đầu việc sau:
- Ưu tiên việc ngủ trong danh sách việc cần làm mỗi ngày
- Nên đi ngủ trước 10 giờ tối và cố gắng ngủ khoảng 8 tiếng/ngày.
- Giữ một thời gian thức dậy nhất quán kể cả vào ngày nghỉ hay cuối tuần.
- Tránh xa các thiết bị điện tử, điện thoại và máy tính bảng ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
- Tập thở, tập thiền hoặc sử dụng các bản ghi âm thanh, ứng dụng ngủ.
- Hạn chế ăn vặt hoặc thực phẩm khó tiêu trước khi ngủ.
- Tránh sử dụng thuốc lá, caffeine, rượu và các chất kích thích khác.
Mặc dù đây là một phương pháp khá đơn giản, không tốn chi phí nhưng lại yêu cầu người bị mất ngủ có tính kỷ luật tốt, tinh thần kiên trì thực hiện và kiên nhẫn để thấy kết quả.
Phương pháp điều trị mất ngủ bằng thuốc
Phương pháp này thường được sử dụng cho những bệnh nhân mất ngủ kéo dài, khó đi vào giấc ngủ. Một số loại thuốc an thần – thôi miên được đề cử, bao gồm:
- Thuốc không kê đơn: Diphenhydramine, Doxylamine…
- Thuốc kê đơn: Zolpidem, Butabarbital, Temazepam…
Các loại thuốc này đem lại hiệu quả điều trị khá tốt, giúp người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, phương pháp này cần được làm theo hướng dẫn và được theo dõi bởi bác sĩ chuyên môn. Điều trị bằng thuốc cũng có khả năng cao gặp các phản ứng phụ hoặc nhờn thuốc, nên cần thận trọng tìm hiểu kỹ trước khi dùng.
Lấy lại giấc ngủ ngon bằng cách sử dụng viên uống bổ sung
Một trong những giải pháp giúp lấy lại giấc ngủ được đánh giá tốt nhất hiện nay đó là sử dụng viên uống bổ sung. Viên uống bổ sung đem lại hiệu quả điều trị nhanh hơn việc xây dựng thói quen ngủ và hạn chế được tối đa tác dụng phụ hoặc tình trạng nhờn thuốc nên được rất nhiều bệnh nhân mất ngủ lựa chọn sử dụng. Và Viên uống giảm stress, cải thiện giấc ngủ Hush & Hush Mind Your Mind chính là một trong những sản phẩm hỗ trợ điều trị mất ngủ được ưa chuộng nhất hiện nay.
Viên uống này được nghiên cứu và sản xuất bởi Hush & Hush – thương hiệu thực phẩm chức năng thuần chay cao cấp hàng đầu tại Mỹ. Sản phẩm được bào chế từ L-Theanine, Magnesium, L-Tryptophan, chiết xuất cúc La Mã, Rễ cây nữ lang và cây rễ vàng mang đến hàng loạt công dụng nổi bật như:
- Cải thiện sức khỏe tinh thần, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
- Kích thích hoạt động của một số thụ thể trong não thúc đẩy cơn buồn ngủ, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
- Giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
- Giảm mệt mỏi, tăng cường trí lực.
- Cải thiện cảm xúc, giảm căng thẳng, lo âu, làm dịu tâm trí và cơ thể.
- Hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về tim mạch, sức khỏe tâm thần.
Hush & Hush Mind Your Mind được thiết kế dưới dạng viên nang bao phim trong suốt với hương vị dễ chịu, không hôi và khác dễ uống. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn, giảm bớt mệt mỏi và dễ dàng đi vào giấc ngủ sau khoảng 20-60 phút sau khi uống. Đồng thời, cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, ít khó chịu và mệt mỏi khi thức dậy. Sản phẩm không chứa các thành phần gây hại, không gây táo bón, nóng trong hay tác dụng phụ nào cho cơ thể nên bạn có thể yên tâm sử dụng để điều trị mất ngủ nhé.
Kết luận
Nếu bạn cảm thấy viên uống Hush & Hush Mind Your Mind phù hợp với nhu cầu của mình và muốn tìm địa chỉ uy tín để đặt mua sản phẩm này thì hãy ghé qua trang web Hush and Hush để đặt hàng nhé. Đây là địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm Hush & Hush 100% chính hãng, đầy đủ tem chống hàng giả của Bộ Công An, có chính sách đổi trả rõ ràng, giao hàng nhanh chóng, bán đúng giá và có rất nhiều ưu đãi hấp dẫn, nên bạn có thể yên tâm đặt mua nhé.
Câu hỏi thường gặp:
Một người trưởng thành cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Theo một báo cáo trên trang National Sleep Foundation: Thanh niên và người trung niên từ 18 – 64 tuổi nên ngủ từ 7-9 tiếng/ngày, Người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên) nên ngủ từ 7-8 giờ/ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tùy vào tình trạng cơ thể, bệnh lý… để xác định và điều chỉnh giờ ngủ cho phù hợp nhé.
Mất ngủ và thiếu ngủ có khác nhau không?
Mặc dù mất ngủ và thiếu ngủ đều liên quan đến việc ngủ không đủ giấc nhưng mất ngủ và thiếu ngủ khác nhau về bản chất. Người bị mất ngủ thường khó ngủ ngay cả khi họ có nhiều thời gian để ngủ. Còn người bị thiếu ngủ là người không có đủ thời gian dành cho giấc ngủ.
Có nên đến bác sĩ khi bị mất ngủ không?
Trong trường hợp bạn bị mất ngủ liên tục, kéo dài trong nhiều ngày thì bạn nên đến bác sĩ để thăm khám. Bác sĩ sẽ thảo luận các triệu chứng, xem lại nhật ký giấc ngủ và đưa ra một số bảng câu hỏi để đi đến kết luận chẩn đoán và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.
