Mất ngủ kéo dài khiến sức khỏe giảm sút, tinh thần kiệt quệ ảnh hưởng tới công việc cũng như chất lượng cuộc sống. Nếu để tình trạng này kéo dài không được điều trị kịp thời sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, cao huyết áp dễ dẫn đến đột quỵ. Tuy nhiên, nhiều người bị mất ngủ thường lựa chọn dùng thuốc theo toa. Thực tế, có nhiều cách trị mất ngủ khác nhau, ngoài việc sử dụng thuốc thì có thể chọn cách chữa mất ngủ không dùng thuốc tùy theo nguyên nhân và mức độ của bệnh. Dưới đây là 10 cách trị mất ngủ tại nhà được nhiều người áp dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ. Hãy cùng theo dõi xem đó là những phương pháp nào nhé.
Mất ngủ là bệnh gì?
Mất ngủ là một dạng bệnh lý được gọi là rối loạn giấc ngủ. Những người bị bệnh mất ngủ thường có biểu hiện khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không được sâu và đủ giấc, hay thức dậy giữa chừng, khó quay lại giấc ngủ, cảm thấy người mệt mỏi sau khi thức dậy.
Nếu để tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể đối mặt với một số vấn đề như:
- Trí nhớ suy giảm: Mất ngủ làm giảm hoạt động của não bộ, từ đó gây suy giảm trí nhớ.
- Rối loạn tâm lý: Mất ngủ gây căng thẳng, mệt mỏi, dễ cáu gắt, lâu ngày sẽ dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm.
- Cơ thể suy nhược: Khi bị mất ngủ, người mệt mỏi, uể oải, khó chịu dẫn đến cơ thể suy nhược, tinh thần giảm sút.
- Lão hóa da sớm: Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormone cortisol, phá vỡ collagen khiến da xuống cấp nhanh chóng.
- Tăng nguy cơ đột quỵ: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học được công bố tại hội nghị thường niên của Hiệp hội tăng huyết áp Hoa Kỳ đã chỉ rõ, nguy cơ đột quỵ tăng đến 83% khi ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm.
Top 10 cách chữa mất ngủ tại nhà an toàn, hiệu quả
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày chính là giúp các cơ quan trong cơ thể bạn có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ và thoải mái hơn. Hãy tham khảo 10 cách chữa bệnh mất ngủ tại nhà an toàn mà hiệu quả dưới đây.
1 . Dùng các loại thảo mộc giúp ngủ ngon
Một số loại trà thảo mộc có thể giúp cơ thể dễ chịu, thư giãn và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Do đó, sử dụng các loại trà thảo mộc cũng là một cách trị bệnh mất ngủ hiệu quả mà nhiều người đang áp dụng. Nếu bạn đang có vấn đề về giấc ngủ hãy thử một số loại trà dưới đây:
- Trà tim sen: Tim sen là phần lõi phía trong của hạt sen. Tim sen được biết đến là một vị thuốc dân gian trị bệnh mất ngủ được rất nhiều người áp dụng. Nhờ công dụng dưỡng tâm, an thần giúp thư giãn hệ thần kinh, ngăn chặn căng thẳng, mệt mỏi, dễ đi sâu vào giấc ngủ, khắc phục được tình trạng mất ngủ lâu năm. Dùng tim sen đã sao vàng hoặc phơi khô đem hãm trà uống mỗi ngày.
- Trà Gừng: Gừng là nguyên liệu sẵn có trong gian bếp hầu hết các gia đình. Trong thành phần của gừng có Cineiole có tác dụng làm giảm căng thẳng, stress giúp loại bỏ chứng đau đầu, mệt mỏi, gia tăng tuần hoàn máu, giúp ngủ sâu giấc hơn.
- Trà hoa cúc: Được mệnh danh là liều thuốc ngủ tự nhiên tốt nhất. Vì chúng có tác dụng giúp tinh thần thư thái, làm dịu các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi. Uống một cốc trà hoa cúc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
2. Ngâm chân bằng nước gừng ấm trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn hãy chuẩn bị một thau nước ấm khoảng 40-50⁰, giã nhuyễn một ít gừng và ngâm chân khoảng 10-15 phút. Việc này giúp làm giãn các mạch máu, tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn và không bị thức giấc giữa chừng. Bạn có thể ngâm cả tay của bạn vào hỗn hợp nước này, trong quá trình ngâm, bạn nên xoa bóp hay massage nhẹ nhàng để tăng cường tuần hoàn máu.
3. Sử dụng tinh dầu
Sử dụng tinh dầu chữa mất ngủ là một trong những mẹo vặt dân gian được khá nhiều người vẫn hay áp dụng. Tinh dầu giúp kích thích thần kinh trung ương, giúp đầu óc thư giãn, an thần, từ đó giúp bạn có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để tinh dầu tỏa ra khắp không gian phòng ngủ. Hoặc thoa trực tiếp lên cổ tay, sau tai, massage cơ thể cũng là một cách trị mất ngủ một cách hiệu quả.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe, mà còn là cách chữa mất ngủ hiệu quả không cần dùng thuốc. Tập thể dục thường xuyên, giúp cơ thể được vận động, khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
5. Bấm huyệt
Với những người mắc chứng bệnh khó ngủ do stress, căng thẳng, suy nhược thần kinh, đau nhức cơ bắp thì xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp hiệu quả giúp dễ vào giấc ngủ, cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Thực hiện xoa bóp bấm huyệt hàng ngày sẽ giúp giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân, phục hồi sức khỏe sau một ngày dài làm việc mệt nhọc. Khi cơ thể bớt đau nhức, tinh thần thoải mái, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.
6. Không dùng các chất kích thích
Rượu, bia, cafe và những chất kích thích khác là những chất dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh, khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Do đó, khi uống rượu, bia, cafe trước khi đi ngủ có thể dẫn đến việc trằn trọc khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc, tỉnh dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi.
7. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không hợp lý cũng có tác động không nhỏ đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình thì bạn có thể bắt đầu bằng việc thay đổi chế độ ăn uống của mình, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.
Không nên ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất đạm, chất quá béo hoặc quá cay. Các loại thực phẩm này sẽ khiến dạ dày của bạn phải làm việc nhiều hơn, khó tiêu hóa, dẫn đến trào ngược axit gây cảm giác khó chịu, không ngủ được.
8. Thay đổi không gian phòng ngủ
Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình thì hãy thay đổi không gian phòng ngủ. Đảm bảo phòng ngủ không có quá nhiều ánh sáng, nên thiết kế rèm che để chắn ánh sáng khi không cần thiết, đặc biệt là ban ngày. Ngoài ra, nhiệt độ phòng và màu sắc trong không gian phòng ngủ cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Nên để nhiệt độ trong phòng dao động từ 26-28º là hợp lý. Và hãy thay đổi màu sắc phòng ngủ, ưu tiên những gam màu nhẹ nhàng, dễ chịu để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
9. Hạn chế những thói quen xấu
- Không nên sử dụng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ, có lẽ đây là thói quen mà hầu như ai trong chúng ta cũng mắc phải. Bởi vì ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại có thể gây mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh để cơ thể được ngủ ngon hơn.
- Ngủ trưa quá nhiều: thói quen ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, bạn nên rèn luyện bản thân và thiết lập giờ giấc hợp lý để điều trị chứng mất ngủ nhé.
10. Sử dụng viên uống cải thiện giấc ngủ Hush&Hush Mind Your Mind
Một giấc ngủ sâu và chất lượng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tốt. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo năng lượng mới cho một ngày làm việc. Vì vậy, khi mất ngủ sẽ dẫn đến stress, mệt mỏi, căng thẳng…
Viên uống cải thiện giấc ngủ Hush&Hush Mind Your Mind có sự kết hợp của các thành phần hỗ trợ giấc ngủ như tryptophan, rễ cây vàng, rễ cây Lữ Nang, trà xanh, Cúc La Mã, lá Hương Nhu, giúp giảm lo âu, căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Cùng mình tìm hiểu xem sản phẩm này có gì đặc biệt nhé.
Hush&Hush Mind Your Mind – Giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ, giảm streess
Viên uống cải thiện giấc ngủ Hush&Hush được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Hush&Hush – thương hiệu thực phẩm chức năng tuần chay nổi tiếng hàng đầu tại Mỹ.
Thương hiệu này được ra đời vào năm 2018,được sáng lập bởi tiến sĩ – bác sĩ Marc A. Ronerrt và vợ của ông – Janna Robert (chuyên gia da liễu vfa nhà sáng lập Image Skincare). Tuy mới thành lập chưa được bao lâu, nhưng nhờ lợi thế đội ngũ, chuyên gia bác sĩ dày dặn kinh nghiệm cùng công nghệ sản xuất tiên tiến mà Hush&Hush đã trở thành thương hiệu nổi tiếng có mặt trên 50 quốc gia trên thế giới.
Các sản phẩm của Hush&Hush được chứng nhận an toàn bởi Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA Hoa Kỳ), được giới chuyên gia đánh giá cao và được hàng triệu khách hàng tin tưởng sử dụng.
Viên uống cải thiện giấc ngủ Hush&Hush Mind Your Mind chiết xuất 100% thành phần từ thực vật cực kỳ an toàn và lành tính. Cùng điểm danh một số thành phần nổi bật có trong sản phẩm này nhé.
- Trà xanh: Đây là nguyên liệu cho ra lượng L-theanine góp phần làm cho bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Cúc La Mã: Chứa hoạt chất Apigenin có tác dụng kích thích hệ thần kinh não, tăng khả năng thèm ngủ, và dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
- Chiết xuất từ rễ cây vàng: Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, điều hành lượng máu lên não tốt. Đồng thời, giúp xua tan mệt mỏi, giảm stress…
- Chiết xuất từ rễ cây Nữ Lang: Giúp ngủ ngon hơn, không bị thức giấc giữa chừng.
- Magnesium: Giúp ổn định hệ thần kinh, xua tan mọi cơn đau đầu, mệt mỏi.
Sản phẩm được yêu thích bởi những lý do:
- Hỗ trợ điều trị mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc.
- Giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn, người khỏe khoắn, tinh thần vui vẻ, thoải mái hơn.
- Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi.
- Bảng thành phần thuần chay, an toàn cho sức khỏe.
- Thiết kế dạng viên nang dễ uống, dễ sử dụng.
- Không gây bất kỳ tác dụng phụ nào cho cơ thể.
Đặc biệt, theo thống kê của hãng hơn 80% khách hàng dùng hộp đầu tiên xong đều quay lại mua thêm 1 hộp nữa và để lại những phản hồi tích cực. Nhờ có thương hiệu uy tín đã mang lại những sản phẩm chất lượng đến cho khách hàng. Vì vậy Hush&Hush Mind Your Mind hiện đã và đang nhận được nhiều sự tin yêu của khách hàng gần xa.
Hướng dẫn sử dụng viên uống cải thiện giấc ngủ Hush&Hush
Viên uống cải thiện giấc ngủ Hush&Hush mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 lần trong ngày. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì nên uống 1 viên trước khi đi ngủ. Uống trước khi ngủ 45 phút – 1 tiếng.
Mua viên uống Hush&Hush Mind Your Mind chính hãng ở đâu?
Lúc mới biết đến viên uống cải thiện giấc ngủ Hush&Hush thì mình nhờ chị gái mình mua hộ. Nhưng sau thì mình xin địa chỉ để tự đặt hàng cho tiện, đó là Hush and Hush VietNam. Đây là địa chỉ phân phối các sản phẩm của Image Skincare và Hush&Hush. Các sản phẩm ở đây đều được cam kết 100% chính hãng, có giá cạnh tranh nhất thị trường và nhiều ưu đãi hấp dẫn, có cả tem chống hàng giả của Bộ Công An. Ngoài ra, còn có chính sách đổi trả hàng miễn phí trong 7 ngày nếu phát hiện sản phẩm bị lỗi nên mình rất yên tâm. Nếu bạn chưa tìm được địa chỉ mua hàng thì có thể tham khảo địa chỉ trên nhé.
Kết luận
Trên đây là 10 cách trị bệnh mất ngủ tại nhà an toàn đang được nhiều người áp dụng rất hiệu quả. Mong rằng bài viết giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích trong việc điều trị bệnh mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Hy vọng bạn sớm có một giấc ngủ ngon và thức dậy với tinh thần thoải mái.
Câu hỏi thường gặp:
Bệnh mất ngủ có điều trị khỏi được không?
Nếu điều trị kịp thời, bệnh mất ngủ hoàn toàn có thể chữa trị khỏi mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống của người bệnh. Do đó, người bệnh không nên quá lo lắng về vấn đề này. Cần tìm nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ để điều trị và khắc phục kịp thời.
Mất ngủ nhiều có nguy hiểm không?
Mất ngủ là một chứng bệnh rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay bị thức giấc giữa chừng và khó quay lại giấc ngủ. Nếu để tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể gặp một số vấn đề như: Trí nhớ suy giảm, kém tập trung, rối loạn tâm lý, tăng huyết áp, lão hóa da sớm, tăng nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, mất ngủ còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì…
Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ là gì?
Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: Do căng thẳng, áp lực trong công việc, thay đổi nhịp sinh học. Ngoài ra, mất ngủ còn do tuổi tác cao, do thói quen sinh hoạt, lạm dụng
