Chế độ ăn uống của chúng ta có liên quan chặt chẽ với sức khỏe làn da và đóng một vai trò quan trọng trong việc làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Do đó, bạn nên bắt đầu bổ sung sớm vào chế độ ăn uống của mình các thực phẩm chống lão hóa tốt cho da. Bởi làn da đẹp bắt đầu từ cách chúng ta ăn uống, nhưng các thực phẩm chống lão hóa còn giúp ích nhiều hơn. Nếu bạn bổ sung một số loại thực phẩm nhất định vào chế độ ăn uống có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, nước và các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ hỗ làm quá trình lão hóa. Ngay bên dưới đây, Review Skincare sẽ giới thiệu đến bạn một số thực phẩm chống lão hóa tốt cho da!
Thực phẩm ngăn ngừa lão hóa cho làn da sáng mịn, hạn chế lão hóa
Thực phẩm tươi và tốt cho sức khỏe thường chứa vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hỗ trợ giữ cho tế bào của bạn hoạt động và ngăn ngừa các bệnh tật liên quan đến tuổi tác. Các chất dinh dưỡng này hỗ trợ chống lại các gốc tự do gây hại cho làn da, từ đó làm giảm đáng kể các dấu hiệu lão hóa. Một số chất dinh dưỡng thiết yếu như:
- Axit Amin: Thúc đẩy sản xuất collagen và elastin, giúp da được mịn màng, không có nếp nhăn.
- Vitamin D: Bảo vệ da khỏi các tổn thương do tiếp xúc với tia cực tím, ngăn ngừa nhiễm trùng da, cũng như chống lão hóa.
- Vitamin E: Bảo vệ da bạn khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa các tổn thương như nếp nhăn, ban đỏ, phù nề, dày da.
- Vitamin C: Bảo vệ làn da bạn khỏi ô nhiễm và các tác động môi trường khác, tăng cường sản xuất collagen và có đặc tính chống oxy hóa.
- Polyphenol trong trà xanh: Ngăn ngừa tổn thương do tia UV và chất gây ung thư hóa học. Thành phần có đặc tính chống viêm hỗ trợ ngăn chặn sự suy giảm chất chống oxy trên da.
- Carotenoids( Retinol, Beta-Carotene, Vitamin A): Chống lại các gốc tự do có hại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra người sở hữu hàm lượng carotenoid (chất chống oxy hóa) cao trong cơ thể sẽ có làn da trẻ trung hơn.
Bạn có thể tìm thấy các chất dinh dưỡng hay vitamin chống lão hóa trong một số thực phẩm dưới đây. Điểm qua danh sách các thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa ngay bên dưới đây:
Cải xoong – “Dũng sĩ” chống thời gian
Cải xoong rất giàu các chất như kali, canxi, phốt pho, mangan cùng các vitamin (A,C,B1,B2,K…). Hoạt động như một chất khử trùng bên trong da, tăng lưu thông và phân phối các dưỡng chất đến mọi tế bào trong cơ thể, hỗ trợ tăng cường oxy hóa cho da. Đồng thời, cải xoong với vitamin A và C giúp vô hiệu hóa các gốc tự do gây hại cho da, làm đầy các nếp nhăn.
Bông cải xanh – “Chiến thần” ngăn chặn lão hóa da
Bông cải xanh là một loại thực phẩm chống viêm, chống lão hóa được đóng với các thành phần như vitamin (C,K), canxi, folate, lutein,…Bông cải xanh chứa hàm lượng glucoraphanin cao – hợp chất được chuyển đổi thành một chất chống oxy hóa mạnh gọi là sulforaphane trong quá trình tiêu hóa.
Đồng thời, trong bông cải xanh cũng chứa lượng chất chống oxy hóa zeaxanthin và lutein có thể đo được, ngăn ngừa stress oxy hóa và các tổn thương trong tế bào mắt.
Ớt chuông đỏ – Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Ngoài vitamin C rất tốt cho việc sản xuất collagen, còn chứa chất oxy hóa mạnh như carotenoid, đây là thành phần tạo nên màu sắc đỏ tươi, vàng, cam cho thực phẩm. Chúng có đặc tính chống viêm và hỗ trợ bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và độc tố môi trường.
Đu đủ – Trì hoãn các dấu hiệu lão hóa
Thực phẩm rất giàu chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin có thể giúp cải thiện độ đàn hồi da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn và đường nhăn. Đu đủ chứa các thành phần như vitamin (A,B, C,E và K), canxi, kali, phốt pho. Các thành phần này trong đu đủ hỗ trợ chống lại tác hại của những gốc tự do và trì hoãn các dấu hiệu lão hóa.
Ngoài ra, đu đủ cũng chứa một loại enzyme là papain, đem lại lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như các chất chống viêm của tự nhiên.
Quả việt quất – Ngăn ngừa lão hóa sớm
Trong quả việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C hay mangan hỗ trợ đảo ngược quá trình gây hại của những độc tố trong cơ thể, chống lão hóa da và các bộ phận khác.
Không chỉ nuôi dưỡng làn da từ bên trong, quả việt quất hỗ trợ ngăn ngừa các tác nhân có hại từ bên ngoài như khói, bụi, nắng hay vi khuẩn. Do đó, nếu uống một ly sinh tố việt quất rất tốt cho làn da, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Thực phẩm bổ sung đẹp da chống lão hóa
Time Capsule – Viên uống ngăn ngừa lão hóa toàn diện Hush & Hush
Time Capsule đến từ Hush & Hush, là viên uống hỗ trợ giảm thiểu những dấu hiệu lão hóa phổ biến, cũng như ngăn chặn các tổn thương trong tương lai nhờ sự pha trộn các chất chống oxy hóa, axit amin và Clean Clinical Vitamins®. Sản phẩm bảo vệ da chống lại mọi tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài như tia UV, ô nhiễm,…Đồng thời tăng cường sự trẻ trung với khả năng kích thích tăng sinh collagen, ngăn chặn lão hóa tế bào.
Cải thiện lão hóa, chống nắng, mờ nám và cấp ẩm là 4 điểm nổi bật trong Time Capsule, tuy nhiên lão hóa vẫn là công dụng “vượt trội” nhất. Các thành phần phổ biến chứa trong sản phẩm như:
- Collagen biển: Nguồn gốc Iceland, cá tuyết hữu cơ.
- Axit hyaluronic: Ngậm nước 1000 lần so với trọng lượng của nó, hỗ trợ cấp ẩm giúp da luôn căng bóng, mịn màng.
- Hỗn hợp dầu cây lưu ly, dầu cá: Chống lại hiện tượng khô da bằng việc tăng hàm lượng lipd.
- Các vitamin (A,C,D,E,K): Hỗ trợ làm sáng, giảm sắc tố, chống lại những tác hại của gốc tự do.
- Allicin: Chống oxy hóa mạnh.
- Resveratrol: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cũng như hỗ trợ sản sinh collagen.
Kết luận
Bên trên, Review Skincare đã điểm qua top 5 thực phẩm chống lão hóa tốt nhất 2024, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn. Chống lão hóa da đúng cách bằng thực phẩm dinh dưỡng, cũng như các thực phẩm bổ sung chống lão hóa sẽ giúp bạn duy trì được làn da tươi trẻ lâu dài.
Câu hỏi thường gặp?
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến da không?
Câu trả lời là hoàn toàn có! Một chế độ ăn uống đủ chất là “bước đệm” tối thiểu mỗi ngày nếu bạn muốn sở hữu làn da đẹp, mịn màng và tươi trẻ. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho da bằng việc ăn thật nhiều rau xanh, trái cây, cũng như các thực phẩm giàu omega 3.
Thói quen khiến da dễ bị lão hóa?
Khi tuổi tác càng tăng cao da sẽ dần bị lão hóa, đây là quy luật tự nhiên cuộc sống, song có một số thói quen xấu cũng khiến da xảy ra hiện tượng lão hóa nhanh hơn, cụ thể như:
- Tắm nước quá nóng.
- Rửa mặt quá nhiều lần trong ngày.
- Không uống đủ nước mỗi ngày.
Thực phẩm cần hạn chế để da không bị lão hóa?
Bên cạnh các thực phẩm ngăn chặn lão hóa, tồn tại một số thực phẩm khiến cho tình trạng lão hóa diễn ra nhanh chóng như:
- Thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt.
- Thức uống có cồn như rượu, bia hay nước ngọt có gas.
- Thực ăn nhanh hay thực phẩm dùng dầu chiên lại.
