Có tới ¾ phụ nữ mắc chứng mất ngủ sau sinh, và bị suy giảm đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần vì căn bệnh này. Nhưng đa số các bà mẹ vẫn chưa thực sự hiểu rõ Mất ngủ sau sinh là gì? Dấu hiệu và cách điều trị hiệu quả. Vì vậy bài viết này sẽ giúp các mẹ giải đáp mọi thắc mắc và gợi ý cách lấy lại giấc ngủ ngon và chất lượng. Cùng tìm hiểu ngay nhé.
Mất ngủ sau sinh là gì? Có phải là một loại bệnh không?
Theo OASH – trang thông tin về sức khỏe phụ nữ của chính phủ Hoa Kỳ, mất ngủ sau sinh là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ khiến người mẹ cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc trong thời kỳ hậu sản. Người bị mất ngủ kéo dài 3 lần/tuần trong vòng 3 tháng sẽ được chẩn đoán là mắc chứng mất ngủ sau sinh.
Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do mẹ bị thiếu dinh dưỡng, phải chăm sóc việc ăn uống và giấc ngủ cho em bé, chứng trầm cảm sau sinh, do sự thay đổi nội tiết tố hoặc lo lắng về vấn đề tài chính cần để chăm lo cho thành viên mới trong gia đình…
Một nghiên cứu cho thấy, có tới 67% phụ nữ bị mất ngủ sau khi sinh và trung bình họ mất 109 phút ngủ mỗi đêm trong năm đầu tiên sau khi sinh con. Tình trạng này không chỉ làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày mà còn làm suy giảm tình trạng sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của người mẹ.
Dấu hiệu giúp các mẹ dễ dàng nhận biết chứng mất ngủ sau sinh
Dấu hiệu chính của chứng mất ngủ sau sinh là trằn trọc khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu, chỉ ngủ trong một thời gian ngắn, khi đã tỉnh rồi thì rất khó vào giấc. Nếu bạn khó ngủ hơn 3 lần/tuần và gặp thêm một số triệu chứng dưới đây thì có thể bạn đã mắc chứng mất ngủ sau sinh. Một số triệu chứng điển hình như:
- Lo lắng, buồn bã: Phụ nữ sau sinh có thể xuất hiện nhiều lo lắng, buồn bã, dễ khóc hoặc bị trầm cảm. Từ những lo lắng về ăn uống, giấc ngủ và tài chính nuôi trẻ đến việc suy diễn ra những lo lắng xa xôi hơn khiến tâm trí luôn trong trạng thái căng thẳng, càng khiến giấc ngủ bị rối loạn.
- Mệt mỏi, kém tập trung: Ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu khiến cơ thể người mẹ luôn trong trạng thái uể oải, dẫn tới khó tập trung.
- Dễ cáu gắt: Mất ngủ kết hợp với thay đổi nội tiết tố sẽ khiến bà mẹ sau sinh dễ cảm thấy cáu kỉnh, tâm trạng lên xuống thất thường. Hơn nữa, việc ngủ không đủ có thể làm gián đoạn lưu thông máu, gây ra các cơn đau đầu, khó chịu cũng khiến tâm trạng người mẹ trở nên tồi tệ hơn.
- Chất lượng giấc ngủ kém: Ngủ không sâu, dễ bị giật mình hoặc thức giữa chừng, khi thức thì khó ngủ lại, thức dậy quá sớm và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
Cách điều trị mất ngủ sau sinh hiệu quả mà an toàn cho cả hai mẹ con
Nếu bạn đang cảm thấy khó chợp mắt sau khi sinh con nhưng lại lo lắng sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa có thể gây ra tác dụng phụ thì đừng quá lo lắng, bởi vì có một số phương pháp có thể điều trị chứng mất ngủ an toàn và hiệu quả cho cả mẹ và bé.
Trị liệu bằng liệu pháp nhận thức hành vi
Theo một đánh giá năm 2020, áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một trong số những phương pháp điều trị hiệu quả chứng mất ngủ sau sinh. Liệu pháp này cũng phụ nữ sau sinh cực kỳ ưa thích bởi chúng an toàn và không gây hại cho mẹ và bé.
CBT hướng dẫn xây dựng các hành vi liên quan đến giấc ngủ, như:
- Đi ngủ vào 1 giờ cố định, không sử dụng thiết bị điện tử trong khoảng 30p-1 giờ trước khi ngủ.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ, ngừng kiểm tra thời gian khi bạn bị mất ngủ. Khi mất ngủ thì không nên “cố gắng” ngủ mà hãy làm việc gì đó yên tĩnh và thư giãn trong ánh sáng lờ mờ, và quay lại giường khi đã cảm thấy buồn ngủ.
- Ngưng uống quá nhiều cafein hoặc quá khuya.
- Hạn chế những giấc ngủ ngắn vào ban ngày để có thể dễ ngủ hơn vào buổi đêm.
Thực tế các mẹ đang quen với việc ngủ suốt đêm mà không bị gián đoạn nhưng giờ đã có thêm một thành viên mới. Trẻ thường thức dậy sau 2-4 giờ để bú, do đó giấc ngủ của người mẹ phụ thuộc rất nhiều vào em bé. Nhưng các mẹ hãy ngủ khi em bé ngủ và đi ngủ vào một giờ ngủ cố định cùng với việc xây dựng một số thói quen trước khi ngủ để báo hiệu cho cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi.
Các mẹ có thể lên lịch ngủ vào khoảng 9-10 giờ tối mỗi ngày (linh hoạt áp dụng với giờ ngủ của trẻ), khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi ngủ hãy uống 1 ly nước ấm, đánh răng, mặc đồ ngủ, thư giãn, giảm nguồn sáng và tránh xa các thiết bị điện tử. Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh
Phương pháp này có thể giúp chống lại chứng trầm cảm sau sinh và hỗ trợ điều trị mất ngủ. Thông thường, phụ nữ có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh từ 6-8 tuần, nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện, chọn bài tập phù hợp và tránh vận động quá sức nhé.
Tập thể dục giúp tăng sinh hormone endorphin có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, hoạt động thể chất mà còn làm tăng lượng oxy lên não, cải thiện sức khỏe tim mạch giúp cải thiện sức khỏe thể chất từ đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Việc tập thể dục nên đi đôi với chế độ ăn lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, magie, sắt, vitamin. Thực tế thì các bà mẹ bận chăm con ít có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn tươm tất nhưng hãy cố gắng ăn đủ chất cần thiết, tránh thực phẩm nhiều đường, giàu chất béo và cafein để dễ tiêu hóa và không bị tỉnh táo quá mức về đêm.
Sử dụng viên uống bổ sung không lo tác dụng phụ
Sử dụng viên uống bổ sung để hỗ trợ điều trị mất ngủ sau sinh đang là một trong những biện pháp được nhiều phụ nữ sử dụng trong giai đoạn hậu sản. Đa số các bà mẹ quá bận rộn với việc chăm trẻ không có nhiều thời gian để tập thể dục hay nấu nướng các bữa ăn dinh dưỡng, nên việc bổ sung viên uống giúp mang lại hiệu quả cải thiện toàn diện cả về sức khỏe thể chất và tinh thần. Bên cạnh đó, sử dụng viên uống bổ sung cũng không lo tác dụng phụ, gây hại cho bé như sử dụng các loại thuốc điều trị mất ngủ, nên rất được các mẹ ưa chuộng.
Viên uống Hush & Hush Mind Your Mind là một trong những sản phẩm giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ, giảm stress cho phụ nữ sau sinh hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi Hush & Hush – thương hiệu viên uống thuần chay số 1 tại Mỹ, sử dụng thành phần 100% organic, không chứa chất phụ gia, không gây nóng trong, táo bón hay tác dụng phụ khác nên các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng nhé.
Thành phần chính của Hush & Hush Mind Your Mind được bào chế chủ yếu từ L-Theanine, L-Tryptophan, Chiết xuất từ cúc La Mã, Magnesium, Chiết xuất từ cây rễ vàng, Chiết xuất rễ cây nữ lang cùng nhiều thành phần giàu dinh dưỡng khác, mang đến hàng loạt công dụng nổi bật như:
- Kết hợp với thụ thể trong não thúc đẩy cơn buồn ngủ, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
- Làm dịu căng thẳng, giảm đau đầu, điều hòa hệ cơ, tránh nguy cơ bị chuột rút, giúp phụ nữ sau sinh có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn
- Bổ sung dưỡng chất làm giảm mệt mỏi, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu.
- Chống lại quá trình oxy hóa, hỗ trợ cải thiện cảm xúc và sức khỏe tinh thần.
Viên uống ngủ ngon này được thiết kế dưới dạng viên nang bao phim trong suốt có thể thấy rõ chất bột màu xám nhạt bên trong. Khi uống thì không có mùi hay vị lạ. Sử dụng từ 2-3 tuần có thể thấy cơ thể giảm bớt mệt mỏi, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Và sau tầm 1 tháng, các mẹ có thể cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ, tâm trạng cũng như sức khỏe thể chất của bản thân. Thực tế, mỗi người có cơ địa khác nhau nên các mẹ đừng quá sốt ruột mà hãy kiên trì sử dụng từ 1-2 tháng để điều trị chứng mất ngủ sau sinh nhé.
Hiện nay Viên uống Hush & Hush Mind Your Mind đang được bán với giá niêm yết là 2.328.000 VND/lọ 60 viên và 1.300.000 VND/lọ 30 viên. Mức giá này tương đối cao nhưng được nhiều mẹ bị mất ngủ sau sinh đánh giá là “đáng đồng tiền bát gạo” tương xứng với chất lượng mà sản phẩm đem lại. Nếu các mẹ muốn mua viên uống này mà còn lăn tăn không biết mua ở địa chỉ nào đảm bảo chính hãng thì hãy thử ghé qua Hush and Hush nhé. Đây là trang web chuyên cung cấp các sản phẩm từ thương hiệu Hush & Hush, đảm bảo 100% chính hãng, có tem chống hàng giả, hạn sử dụng mới, giao hàng nhanh chóng. Đặc biệt FREESHIP với đơn hàng có giá trị từ 500.000 đồng trở lên, nên các mẹ có thể tham khảo nhé.
Kết luận
Trên đây là câu trả lời chi tiết của Review Skincare cho câu hỏi Mất ngủ sau sinh là gì? Dấu hiệu và cách điều trị hiệu quả mà an toàn. Hy vọng bài viết đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho các bà mẹ đang gặp phải tình trạng mất ngủ kể từ sau khi sinh con. Chúc các mẹ sớm lấy lại được giấc ngủ bình thường và ngủ ngon hơn nhé.
Câu hỏi thường gặp
Mất ngủ sau sinh và trầm cảm sau sinh có liên quan gì với nhau không?
Mất ngủ sau sinh và trầm cảm sau sinh có mối liên hệ với nhau. Mất ngủ là một trong những dấu hiệu điển hình của chứng trầm cảm sau sinh. Ngược lại, cảm giác chán nản, lo âu cũng là nguyên nhân khiến người bị bị mất ngủ hoặc gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.
Mất ngủ sau sinh thường kéo dài bao lâu?
Mất ngủ sau sinh thường xảy ra chủ yếu trong vòng 8-12 tuần sau sinh, thời gian mất ngủ có thể kéo dài từ vài tuần cho tới vài tháng. Tình trạng này có thể ngắn hơn hoặc lâu hơn tùy thuộc vào việc bạn có giải quyết được nguyên nhân chính gây mất ngủ hay không. Nếu tình trạng này kéo dài quá lâu từ vài tháng trở lên, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ nhé.
Một bà mẹ mới sinh cần ngủ bao nhiêu là đủ?
Người mẹ mới sinh cần ngủ càng nhiều càng tốt. Bởi vì họ vừa phải trải qua giai đoạn sinh đẻ tốn khá nhiều sức lực, nội tiết thay đổi, cơ thể thiếu dưỡng chất, đặc biệt là thường xuyên thiếu ngủ và đang phải điều chỉnh nhịp sống của mình với trẻ. Do đó, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-9 giờ trở lên mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và mau lại sức hơn.
